Fitness Mindenkinek

Életmód és Edzés tanácsok, programok, fogyókúra tippek

Alapozó súlyzós edzésterv férfiaknak
Alapozó súlyzós edzésterv férfiaknak

Teljes testet átmozgató edzésterv. Ezt arra használjuk hogy a testünk hozzászokjon a súlyzós edzés terheléséhez. Minden kezdőnek kötelező hozzá szoktatni a testét az edzéshez különben komoly sérülésekre tehetünk szert.

Hetente 2-3 alkalommal végezzünk súlyzós edzést.Minden edzés napot kövessen egy pihenő nap: Példa hetfő, szerda, péntek. Fontos hogy betartsuk az ajánlott mennyiséget, mert ha nem tartjuk be, hamar túledzettségi zónába kerülhet egy ...

Szálkásító étrend nőknek
Szálkásító étrend nőknek

Bár még mondhatjuk, hogy tél van, de hamar eljön a nyár és mint tudjuk a nyári forma télen készül, mégpedig többnyire a konyhában. Mindig hangsúlyozom, hogy az edzés kevés ahhoz, hogy valaki elérje a célját. A teljes siker akkor lesz meg, ha az edzést és a tiszta étkezést párosítjuk.

Ha már elegendő izmot pakoltál magadra, vagy szép tónusos testet szeretnél és el szeretnéd tüntetni a rád rakódott kis zsírréteget, akkor most megtudhatod milyen ...

Zumba, tánc és edzés egyszerre
Zumba, tánc és edzés egyszerre

Minden korosztálynak egyaránt ajánljuk. Zumbáznak az idősebbek is, de gyerekeknek is szerveznek zumba órákat. Aerob edzés, zene és tánc, amit ez a mozgásforma nyújthat számodra. Táncos párt nem igényel és a koreográfiák betanulása nélkül, az oktató követésével gyakorolható.

A zumba Kolumbiából érkezett hozzánk. Az aerobik lépésein kívül tánclépésekből áll és minimális hastánc elemet is elrejtettek benne. A salsából, merengueból, ...

Kezdő konditermi edzésterv nőknek
Kezdő konditermi edzésterv nőknek

Sokan gyanakodva gondolnak a konditeremre, a szó hallatán a kigyúrt izomagyak és brutális kinézetű nők jutnak eszükbe, pedig szó sincs erről. A súlyzós edzés egy nagyon hatékony módszer nők számára is a testünk átalakítására. Nem kell nagyméretű izmokat építenünk ahhoz, hogy a zsír leégjen rólunk.

Azoknak szánjuk segítségül ezt az edzéstervet, akik már lejárnak, vagy most szándékoznak lemenni és kipróbálni magukat a súlyzók világában. Ha ez ...

Fogyókúra tippek - Barbara tovább mesél
Fogyókúra tippek - Barbara tovább mesél

Barbara már megbizonyosodott arról, hogy a diéta nem azt jelenti, hogy éhezzünk, vagy nélkülözzünk, unalmas és íztelen ételeket együnk minden egyes nap. Most bekukucskálunk a konyhájába, hogy újabb fogyókúra tippeket kaphassunk, majd ezt követően elkísérjük az edzőterembe is, hogy ellesünk néhány edzéstippet.

Előző cikkünkben Barbi adott nekünk nagyon átfogó fogyókúra tippeket, mozgás és étkezési tanácsokat, elmesélte életmódváltásának ...

Fogyókúra tippek: Csináld jól, tanulj Barbarától!
Fogyókúra tippek: Csináld jól, tanulj Barbarától!

Barbara már túl van egy fogyókúrán, illetve több próbálkozáson is. Hogy miért éppen tőle szeretnénk fogyókúra tippet kapni? Mert sok sikertelenség után az utolsó elhatározását komoly eredmények követték és a varázslat, az átváltozás ebben a pillanatban is tart. Olvasd el cikkünket és megtudod miben különbözött a legutóbbi fogyókúra programja a korábbiaktól, meglátod tartalmas, érdekes történet lesz! Lehet, hogy neki köszönheted majd csodás ...

Fekvőtámasz kezdőknek és haladóknak
Fekvőtámasz kezdőknek és haladóknak

A fekvőtámasz az egyik legrégebben alkalmazott testedzési módszer. Bár elsődlegesen a mell izmainak fejlesztésére szolgál, rengeteg változata létezik, melyekkel a vállakat, a tricepszet, sőt a hasizmunkat, hátunkat is tudjuk edzeni.

Sokan azért nem kezdenek bele, mert egy gyakorlatot sem tudnak szabályosan végrehajtani. Pedig léteznek könnyített változatok, melyek pont azt a célt szolgálják, hogy megerősítsük az izmainkat, amik a szabályos gyakorlat ...

Női szálkásító edzésterv láb és váll
Női szálkásító edzésterv láb és váll

Bemelegítéssel kezdjünk!

Láb edzésterv

  • Combfeszítő gépen 1x15 (kis súllyal hogy bemelegedjen az izom)
    majd 3x15 (akkora súllyal hogy a 13nál már nagyon nehéz legyen)
  • Combhajlító gépen 1x15 (kis súllyal) majd 3x15
    Szuperszettben a 2 gyakorlatot! 15 combfeszítő majd  egyből 15 combhajlító utána kis pihenő (max 40mp) és folyt.köv.
  • Guggolás rúddal vállszéles terpeszben 4x15
  • Guggolás szabadon súly nélkül 4x12
  • Guggolás-felugrás 4x10
    ...
HIIT edzés
HIIT edzés

A HIIT edzés története

A magas intenzitású tréninget először Peter Coe, a világhírű atléta Sebastian Coe édesapja alkalmazta fia felkészítésekor. Az ő eredményességét látva beszállt a német Woldemar Gerschler és a svéd Pe-Olof Astrand. Az ifjabb Coe végül 200 méteres sprinteket futott 30 mp pihenőkkel a felkészülése alatt. A következő nagyobb fejezet a japán Izumi Tabata nevéhez fűződik, aki 20 mp-es ultra intenzív szakaszok közt 10 mp pihenést ...

Hot Iron edzés
Hot Iron edzés

A nők rengeteget képesek szenvedni azért, hogy egy kicsit is közelebb kerüljenek az álomalakhoz. A Hot Iron erre hatékony megoldást kínál, de jobb, ha tudjuk: ehhez ezért rendesen meg is kell dolgozni.

A legtöbb, mai divatos zsírégető módszer a komolyabb erőfeszítések nélküli súlyvesztést kínálja – több-kevesebb sikerrel –, a   Hot Iron nem ezt az iskolát követi, közel sem nevezhető lazának és egyszerűnek.

Itt igen komolyan meg kell dolgoztatni az ...

Fitness Mindenkinek

Életmód és fogyókúra tanácsok, edzés módszerek, gyakorlatok bemutatása, fitness program ajánló, csoportos edzés lehetőségek ismertetése, ajánlók, érdekességek a sport és a mozgás világából.

Friss topikok

süti beállítások módosítása